{"id":134,"date":"2020-05-20T11:59:36","date_gmt":"2020-05-20T11:59:36","guid":{"rendered":"https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/?p=134"},"modified":"2022-12-19T13:48:28","modified_gmt":"2022-12-19T11:48:28","slug":"triptofano-alimentos-propiedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/triptofano-alimentos-propiedades\/","title":{"rendered":"Absorci\u00f3n de Tript\u00f3fano: ANSI VITT+"},"content":{"rendered":"

La manera en la que nos alimentamos y nuestros h\u00e1bitos de vida influyen de manera directa en nuestro estado de \u00e1nimo<\/a><\/strong>. Tenemos que asegurarnos de que nuestro cuerpo recibe un aporte adecuado de todos los nutrientes debido a que una falta o exceso de \u00e9stos puede alterar nuestra salud.<\/p>\n

El Tript\u00f3fano: un amino\u00e1cido esencial<\/strong><\/span><\/h2>\n

En concreto, el tript\u00f3fano<\/a><\/strong>, un amino\u00e1cido esencial que obtenemos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Los amino\u00e1cidos, son los componentes de las prote\u00ednas, y se clasifican en amino\u00e1cidos esenciales si el cuerpo humano no puede producirlos (ejemplo: tript\u00f3fano) y, \u00a0por tanto la \u00fanica v\u00eda de obtenerlos es a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Por otro lado est\u00e1n los amino\u00e1cidos no esenciales si el cuerpo humano tiene la maquinaria necesaria para producirlos. <\/em><\/p>\n

\u00bfY, porque es necesario para nuestro organismo?<\/strong><\/span><\/h3>\n

El tript\u00f3fano es el precursor de la serotonina y, seguro que ya hab\u00e9is o\u00eddo hablar de la serotonina. Esta mol\u00e9cula es imprescindible para nuestro estado de \u00e1nimo. Com\u00fanmente se la denomina \u201cla hormona de la felicidad\u201d. El tript\u00f3fano adem\u00e1s es necesario para que nuestro cuerpo sintetice vitamina B3 y melatonina. Esta \u00faltima es una mol\u00e9cula muy implicada en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

\"tript\u00f3fano<\/p>\n

Este amino\u00e1cido podemos obtenerlo a partir de varios alimentos como carnes magras y pescados, huevos, quesos, frutos secos\u2026\u00a0 A pesar de ello, una ingesta considerable de estos alimentos no te asegura un aporte \u00f3ptimo si no se combinan adecuadamente.<\/p>\n

\u00bfSe absorbe todo el tript\u00f3fano que comemos?<\/strong><\/span><\/h3>\n

El tript\u00f3fano<\/a><\/strong>, no puede atravesar por s\u00ed mismo la barrera que protege a nuestro cerebro. Para poder atravesarla y llegar al cerebro, requiere de unos transportadores que comparte con otros amino\u00e1cidos con los que compite por su absorci\u00f3n.<\/p>\n

Los azucares simples y carbohidratos, como son las frutas y verduras, la patata, los cereales integrales, las legumbres, entre otras, ayudan a la absorci\u00f3n del tript\u00f3fano, disminuyendo la competici\u00f3n con otros amino\u00e1cidos y, por tanto, favorecen su entrada al cerebro.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 factores afectan a su absorci\u00f3n?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Es importante tener en cuenta que, aunque una ingesta de carbohidratos mejora su absorci\u00f3n, se sabe que el consumo de antidepresivos disminuye la cantidad de tript\u00f3fano disponible.<\/p>\n

Por otro lado, una dieta alta en prote\u00ednas tambi\u00e9n disminuye su absorci\u00f3n, ya que las prote\u00ednas est\u00e1n formadas por amino\u00e1cidos, y como hemos explicado, muchos amino\u00e1cidos compiten con el tript\u00f3fano para absorberse.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los principales s\u00edntomas de una mala absorci\u00f3n de tript\u00f3fano?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Cuando empezamos a sentir una tendencia ansioso \u2013 depresiva, frustraci\u00f3n, trastornos del sue\u00f1o\u2026 Y, nos sacude unas ganas incontrolables de consumir dulces sobre todo a partir de las 17:00 PM, es nuestro cuerpo el que intenta mejorar su absorci\u00f3n. Motivo primordial para empezar a modificar nuestra dieta para aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de este amino\u00e1cido. Para ello, es importante tener dos puntos claros:<\/p>\n