{"id":152,"date":"2020-06-16T11:09:58","date_gmt":"2020-06-16T11:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/?p=152"},"modified":"2020-06-16T11:12:00","modified_gmt":"2020-06-16T11:12:00","slug":"alimentacion-y-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/alimentacion-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y Ansiedad"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La ansiedad es un sentimiento que va estrechamente ligado con el acto de comer<\/strong>, por ello, una buena alimentaci\u00f3n (saludable, equilibrada y en base a tu gen\u00e9tica) juega un papel clave en el control de la ansiedad, nervios y estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt; font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif;\">Pero entonces, \u00bfqu\u00e9 tenemos que hacer en esas situaciones?<\/span><\/strong><\/h2>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Pararse a pensar en los pensamientos o situaciones que nos han llevado a generar ese sentimiento de ansiedad, angustia, nerviosismo\u2026, y <strong>darse cuenta de la situaci\u00f3n<\/strong> para saber afrontarlo adecuadamente.<\/li>\n<li>Una vez que nos hemos dado cuenta de la situaci\u00f3n y del sentimiento que nos est\u00e1 provocando, pararse dos minutos a <strong>respirar, intentar tranquilizarnos (ejercicios de relajaci\u00f3n) y darnos tiempo a nosotros mismos.<\/strong><\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, en lugar de acudir a la comida, tratar de <strong>buscar alternativas<\/strong> que ayuden a distraernos y relajarnos para volver m\u00e1s fuertes y preparados. Ej: leer, escuchar m\u00fasica, dar una vuelta a la manzana, realizar alguna actividad f\u00edsica\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante romper la din\u00e1mica en la que nos encontramos en esas situaciones y, sobretodo, romper con la cadena que conduce de la ansiedad\u00a0 a la comida, para que nuestra cabeza se despeje y se relaje y, sobretodo, para que ese sentimiento de angustia y de ansiedad se afloje.<\/p>\n<h2><span style=\"font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif; font-size: 14pt;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a combatir la ansiedad?<\/strong><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Es fundamental realizar las 5 tomas diarias e introducir en cada una de ellas una raci\u00f3n de carbohidrato para as\u00ed, mantener los niveles de glucosa estable a lo largo de todo el d\u00eda, de esta forma es m\u00e1s f\u00e1cil sobrellevar los nervios y la ansiedad. . As\u00ed la bajada de \u00e1nimo que puede llevar a comer compulsivamente.\n<ul>\n<li>Ejemplos de carbohidratos \u00bf?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico. <\/strong>Alimentos como el huevo, pescado (azul y blanco), marisco, carnes magras y legumbres, son esenciales en nuestra alimentaci\u00f3n, ya que adem\u00e1s de aportarnos prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, nos aportan <strong>tript\u00f3fano.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido esencial cuya funci\u00f3n es aumentar la s\u00edntesis de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y del estado de \u00e1nimo (su d\u00e9ficit est\u00e1 relacionado con la depresi\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Vitaminas del grupo B. <\/strong>Cuando estamos ante situaciones de estr\u00e9s, ansiedad, tensi\u00f3n\u2026, nuestro organismo gasta con mayor rapidez estas vitaminas, por lo que se requiere un mayor aporte al ser muy necesarias para el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Las vitaminas del grupo B las encontramos en las legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos. Tambi\u00e9n son buenas fuentes, aunque en menor medida, las setas, frutas y verduras.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Es un mineral necesario para la s\u00edntesis de <strong>serotonina<\/strong> y, adem\u00e1s, tiene propiedades relajantes, por lo que ayuda a mantener estable el ritmo cardiovascular y la relajaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos. La falta de magnesio provoca irritabilidad, nerviosismo e insomnio.<\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Lo podemos encontrar en carnes magras, marisco, frutos secos, verdura de hoja verde y chocolate negro (m\u00ednimo un 70% de cacao).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Vitamina C. <\/strong>Cuando estamos ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, ansiedad\u2026 <strong>las necesidades de esta vitamina aumentan en nuestro organismo<\/strong>. Por tanto, es\u00a0 necesario tomar como m\u00ednimo 3 piezas de fruta al d\u00eda (en forma natural y no en zumos) y 2 raciones de verdura (una cocinada y otra en crudo).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las fuentes principales de vitamina C son las frutas (c\u00edtricos, naranja, kiwi, pi\u00f1a\u2026) y verduras frescas (lechuga, tomate, pimiento\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-154\" src=\"https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Alimentaci\u00f3n-y-Ansiedad.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n y Ansiedad\" width=\"1280\" height=\"760\" srcset=\"https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Alimentaci\u00f3n-y-Ansiedad.jpg 1280w, https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Alimentaci\u00f3n-y-Ansiedad-300x178.jpg 300w, https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Alimentaci\u00f3n-y-Ansiedad-1024x608.jpg 1024w, https:\/\/suplementosinvitta.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Alimentaci\u00f3n-y-Ansiedad-768x456.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 14pt; font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 podemos comer en estas situaciones?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">A parte de llevar una alimentaci\u00f3n saludable, equilibrada y en base a su gen\u00e9tica, en la que est\u00e9n incluidos los nutrientes mencionados anteriormente, es fundamental tener un rinc\u00f3n en la cocina con alimentos a los que acudir en situaciones de estr\u00e9s o ansiedad. De esta forma, optaremos por alimentos m\u00e1s saludables que verdaderamente nos ayudan en estas situaciones, y no por snacks como las bolsas de patatas fritas, los cuales suelen llevar aditivos como el glutamato, que aparte de potenciar el sabor de estos productos, aumenta nuestra voracidad.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt; font-family: 'trebuchet ms', geneva, sans-serif;\">Entonces\u2026 \u00bfqu\u00e9 podemos comer?<\/span><\/strong><\/h3>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>1 o 2 onzas de chocolate (80% cacao) derretidas sobre una pieza de fruta (pl\u00e1tano, naranja, melocot\u00f3n\u2026)<\/li>\n<li>Cereales de chocolate caseros. Cubrir con chocolate (80% cacao) copos de ma\u00edz o cereales de arroz\/espelta hinchados y, meterlo a la nevera para que se quede m\u00e1s crujiente. El hecho de que sea crujiente simula a la ingesta de snacks como patatas fritas.<\/li>\n<li>Bol de yogur con los cereales cubiertos de cacao mencionados anteriormente y almendras picadas.<\/li>\n<li>Bizcochos o galletas caseras, realizados con pl\u00e1tano, huevo y cacao puro.<\/li>\n<li>Bol de yogur con 2 cucharadas de semillas de ch\u00eda, 2 cucharadas de copos de avena y frutos rojos (moras, ar\u00e1ndanos, frambuesas\u2026). A parte de calmar la ansiedad, esta combinaci\u00f3n ayuda a regular el colesterol y el estre\u00f1imiento, adem\u00e1s de ser una fuente de antioxidantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adem\u00e1s, en <strong><a href=\"https:\/\/suplementosinvitta.com\/\">IN VITTA<\/a><\/strong> contamos con complementos nutricionales a base de plantas medicinales que, junto a una alimentaci\u00f3n saludable, equilibrada y en base a tu gen\u00e9tica, ayudan a manejar estas situaciones de ansiedad que nos suelen conducir a la comida de forma compulsiva. <strong><a href=\"https:\/\/suplementosinvitta.com\/34-ansi-vitt.html\">Ansi Vitt +<\/a><\/strong> est\u00e1 formulado a base de todos los componentes citados anteriormente como tript\u00f3fano, vitaminas del grupo B, Magnesio y fitoterapia con propiedades relajantes como son la tila y pasiflora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es un sentimiento que va estrechamente ligado con el acto de comer, por ello, una buena alimentaci\u00f3n (saludable, equilibrada y en base a tu gen\u00e9tica) juega un papel clave en el control de la ansiedad, nervios y estado de \u00e1nimo. 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