La luteína es un nutriente esencial que ofrece múltiples beneficios de la luteína para la vista. Este pigmento natural, presente en vegetales de hoja verde y algunos alimentos de origen animal, ayuda a proteger la retina, mejora la agudeza visual y reduce el riesgo de enfermedades degenerativas como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) y las cataratas.

¿Qué es la luteína?

La luteína es un carotenoide liposoluble de color amarillo-anaranjado. A diferencia del betacaroteno, no se convierte en vitamina A, pero posee una potente capacidad antioxidante. Se acumula principalmente en la mácula lútea, la zona del ojo responsable de la visión central, donde junto con la zeaxantina forma un filtro natural que protege la retina frente a la luz azul y el estrés oxidativo.

Beneficios de la luteína para la vista

Los beneficios de la luteína para la vista están ampliamente documentados y se centran en la protección ocular y la mejora de la función visual:

Protección frente al daño oxidativo

La exposición a la luz solar y especialmente a la luz azul genera radicales libres que pueden dañar las células del ojo. La luteína actúa como antioxidante, neutralizando estas moléculas y reduciendo el riesgo de deterioro celular en la retina.

Prevención de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE)

La DMAE es una de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. Estudios como el AREDS2 muestran que la suplementación con luteína y zeaxantina puede disminuir la progresión de la DMAE en personas de riesgo.

Reducción del riesgo de cataratas

Las cataratas, caracterizadas por la opacidad del cristalino, están relacionadas con el daño oxidativo. La luteína ayuda a mantener la transparencia del cristalino y a retrasar su deterioro con la edad.

Mejora del rendimiento visual

Una dieta rica en luteína aumenta la densidad del pigmento macular, mejorando la agudeza visual, la sensibilidad al contraste y la capacidad de adaptación a cambios de luz.

Fuentes naturales de luteína

El cuerpo humano no sintetiza luteína, por lo que debemos obtenerla a través de la dieta. Las principales fuentes son:

• Verduras de hoja verde: espinaca, col rizada (kale), acelga, berza y brócoli.
• Otros vegetales: maíz, guisantes, calabaza, pimiento amarillo.
• Frutas: kiwi, uvas, aguacate y naranja.
• Huevos: la yema aporta luteína biodisponible gracias a su contenido graso.

Además, la luteína se encuentra en algunos suplementos de In·vitta, lo que permite complementar la dieta y asegurar una ingesta suficiente para mantener la salud ocular a largo plazo como el Circula Vitt.

Consejos para aprovechar los beneficios de la luteína

Para maximizar los beneficios de la luteína para la vista, es recomendable:

• Consumir regularmente verduras de hoja verde y frutas de colores intensos.
• Incluir alimentos con grasa saludable para mejorar la absorción de luteína.
• Considerar suplementos de luteína si la dieta es insuficiente.

Incorporar la luteína de forma regular en la dieta y, si es necesario, mediante suplementos, constituye una estrategia eficaz para proteger la visión, mejorar la función visual y prevenir enfermedades degenerativas de la vista.