La caída del pelo en otoño es un fenómeno bastante común conocido como efluvio estacional. Aunque puede generar preocupación, en la mayoría de los casos es un proceso temporal y natural. Aun así, adoptar ciertos hábitos, mejorar la alimentación y apoyarse en suplementación específica puede reducir notablemente la caída y fortalecer el cabello desde la raíz.

A continuación, te explicamos por qué ocurre, cómo prevenirla y qué suplementos pueden ayudarte.

¿Por qué se cae más el pelo en otoño?

El ciclo capilar tiene tres fases: anágena (crecimiento), catágena (reposo) y telógena (caída). En otoño, un mayor número de cabellos pasa a la fase telógena por varias razones:

1. Cambios hormonales y menor exposición solar

Durante el verano, la luz solar aumenta los niveles de melatonina, influyendo en el equilibrio del ciclo capilar. Con menos luz en otoño, más cabellos pasan a la fase de caída.

2. Daño acumulado del verano

El sol, el cloro, la sal del mar y el calor debilitan la fibra capilar. Sus efectos se manifiestan semanas después, coincidiendo con el otoño.

3. Estrés emocional y vuelta a la rutina

El retorno al trabajo, las obligaciones, el ritmo acelerado y el estrés pueden aumentar los niveles de cortisol, lo que favorece la caída temporal del cabello.

¿Cómo puede ayudar la alimentación?

El cabello es un tejido de crecimiento rápido que requiere nutrientes esenciales para mantenerse fuerte. Una dieta equilibrada puede marcar una gran diferencia.

1. Proteínas de calidad

La queratina, que compone el cabello, es una proteína. Consumir suficientes proteínas es indispensable para un cabello sano.

2. Hierro y zinc

Estos minerales mejoran el transporte de oxígeno hacia los folículos y ayudan en la regeneración capilar.

3. Vitaminas del grupo B (biotina)

La biotina, B3 y B12 fortalecen la estructura del cabello y estimulan su crecimiento.

4. Vitamina C y antioxidantes

Favorecen la absorción del hierro y protegen al folículo del daño oxidativo.

5. Ácidos grasos omega-3

Nutren el cuero cabelludo, aportan brillo y mejoran la elasticidad del cabello.

Hábitos para prevenir la caída del pelo en otoño

1. Lavado adecuado

Lava el cabello cada 2–3 días con un champú suave que no obstruya los folículos.

2. Masaje capilar

Ayuda a estimular la circulación y a oxigenar los folículos. Unos minutos al día son suficientes.

3. Reducir el calor excesivo

Evita el uso frecuente de planchas o secadores y utiliza siempre protector térmico.

4. Gestionar el estrés

La meditación, el yoga o los paseos aumentan la relajación y reducen la caída capilar por estrés.

5. Dormir bien

Durante el sueño se regeneran los tejidos y se equilibran las hormonas. Dormir 7–8 horas es fundamental.

Suplementos que ayudan a evitar la caída del pelo en otoño

1. Biotina (Vitamina B7)

Ayuda a la producción de queratina y a mejorar la elasticidad del cabello. Es uno de los suplementos más utilizados en tratamientos capilares.

2. Colágeno con vitamina C

Mejora la estructura del cabello, contribuye a su resistencia y fortalece la piel y las uñas. Ideal para personas con cabello quebradizo o dañado.

3. Zinc y hierro

En casos de déficit, pueden detener la caída capilar (siempre bajo supervisión médica).

4. Vitamina D

Diversos estudios asocian la deficiencia de vitamina D con la pérdida capilar. En otoño e invierno, puede ser útil un suplemento, especialmente en zonas con poca luz solar.
✔ Suplemento recomendado: Vitamina D natural de In·vitta

5. Forti Nails

Un suplemento 100% natural diseñado para fortalecer el cabello desde la raíz y reducir la caída estacional. Contiene vitaminas, minerales y extractos vegetales que actúan directamente sobre el folículo.
✔ Suplemento recomendado: Forti-nails de In·vitta

Conclusión

La caída del pelo en otoño es un proceso natural, pero puede minimizarse mediante una buena alimentación, hábitos saludables y suplementos como Forti Nails de Suplementos In·vitta. Cuidar tu cabello desde dentro es la clave para mantenerlo fuerte durante todo el año.