Acumulación de líquidos: causas y suplementos naturales que ayudan

La acumulación de líquidos, también conocida como retención de líquidos o edema, es una condición frecuente que provoca hinchazón, sensación de pesadez, aumento temporal de peso y molestias generales. Sus causas pueden variar desde sedentarismo, alimentación alta en sodio, desequilibrios hormonales o problemas circulatorios. Afortunadamente, existen estrategias naturales que ayudan a mejorar la eliminación de líquidos y favorecer el bienestar general.

Entre ellas, destacan los suplementos alimenticios con propiedades antiinflamatorias, diuréticas y reguladoras del metabolismo, que actúan de manera complementaria para mantener el equilibrio hídrico.

Factores que provocan acumulación de líquidos

La retención de líquidos puede aparecer por diversos motivos, tanto de estilo de vida como de salud:

• Consumo elevado de sal y alimentos procesados.
• Falta de actividad física y mala circulación sanguínea o linfática.
• Alteraciones hormonales, como cambios en la progesterona y estrógenos.
• Problemas renales o hepáticos que afectan la excreción de líquidos.
• Inflamación crónica o digestión lenta que aumenta la retención en tejidos.

Aunque las causas son variadas, muchas de estas situaciones pueden mejorar mediante suplementos y hábitos saludables que favorezcan la circulación, la digestión y el equilibrio hormonal.

El papel del omega-3 en la regulación de líquidos

Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son reconocidos por sus potentes efectos antiinflamatorios. Se encuentran naturalmente en pescados grasos como salmón, caballa y sardinas, así como en semillas de lino, chía y nueces.

La inflamación crónica contribuye a la retención de líquidos en los tejidos blandos. El omega-3 ayuda a reducir la producción de prostaglandinas inflamatorias y citocinas, favoreciendo la eliminación de líquidos y disminuyendo la sensación de pesadez en piernas y abdomen.

Además, al mejorar la circulación sanguínea y linfática, facilita el drenaje de toxinas y líquidos acumulados.

Recomendación de omega-3

Un suplemento de 1.000 a 2.000 mg diarios de omega-3 de alta calidad (con un equilibrio adecuado entre EPA y DHA) puede apoyar la función cardiovascular, reducir la inflamación y contribuir al equilibrio hídrico.

Cúrcuma: antiinflamatorio natural

La cúrcuma, especialmente su principio activo curcumina, es uno de los suplementos naturales más estudiados por su acción antiinflamatoria y antioxidante. Inhibe la enzima COX-2, responsable de procesos inflamatorios que pueden causar retención de líquidos.

Además, la cúrcuma favorece la función hepática, lo que mejora la eliminación de toxinas y el equilibrio de líquidos en el organismo. Combinada con pimienta negra (que contiene piperina), su absorción puede multiplicarse hasta por 20, aumentando su eficacia.

Zinc: mineral esencial para el equilibrio hídrico

El zinc participa en más de 300 procesos enzimáticos, incluidos los relacionados con la función renal y el balance de líquidos. Su deficiencia puede alterar la retención de sodio y agua, contribuyendo al edema.

El zinc también interviene en la producción de la hormona aldosterona, que regula el balance de sodio y potasio. Mantener niveles adecuados ayuda a evitar la acumulación innecesaria de líquidos.

Magnesio: soporte circulatorio y drenante

El magnesio regula la excreción de sodio y agua en los riñones, y su deficiencia puede provocar retención de líquidos, calambres y fatiga. También ejerce un efecto vasodilatador, mejorando la circulación y el drenaje linfático.

En mujeres, el magnesio puede reducir la retención premenstrual modulando hormonas y electrolitos.

Recomendación de magnesio

Se aconseja entre 200 y 400 mg diarios de magnesio en formas biodisponibles como citrato, bisglicinato o malato para disminuir hinchazón y favorecer la función renal.

Enzimas digestivas: mejor digestión, menos inflamación

Las enzimas digestivas (amilasa, lipasa, proteasa, bromelina) optimizan la digestión y absorción de nutrientes. Una digestión incompleta puede causar fermentación intestinal, inflamación abdominal y retención de líquidos.

Al mejorar la digestión y reducir la inflamación intestinal, las enzimas digestivas contribuyen indirectamente a un mejor drenaje de líquidos. Bromelina (de la piña) y papaína (de la papaya) poseen además efectos antiinflamatorios y anticoagulantes leves.

Suplementos Invitta recomendados

Si buscas apoyo nutricional, en In·vitta encontrarás suplementos formulados con omega-3, cúrcuma, zinc, magnesio y enzimas digestivas que ayudan a reducir la acumulación de líquidos y favorecer el bienestar general.

Conclusión

La acumulación de líquidos puede ser un signo de desequilibrio en el cuerpo, pero con un enfoque natural es posible reducirla. Suplementos como omega-3, cúrcuma, zinc, magnesio y enzimas digestivas actúan de forma complementaria —antiinflamatoria, hormonal, circulatoria y digestiva— para mejorar la eliminación de líquidos y favorecer la sensación de ligereza y bienestar.

Adoptar hábitos saludables, mantener una dieta equilibrada y utilizar suplementos adecuados permite prevenir y mejorar la retención de líquidos de manera efectiva y segura.